co to objętość

Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .

[...] - technika: we wszystkich ćwiczeniach łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, [...]

[...] na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli dobre nawyki i eliminować złe jak najbardziej . Plan który podajesz się nie nadaję ( słaby podział , kosmiczna objętość jak na twój poziom , zły dobór ćwiczeń , ogólnie słaba metoda) Staż treningowy na siłowni: ---- na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni [...]

[...] połączenie dzięki któremu mięśnie potrzebujące energii w czasie wysiłku, byłby w stanie pobierać tłuszcz z adipocytów - to są właśnie te komórki tłuszczowe, których objętość chcemy (a przynajmniej ja ;) ) zmniejszyć, to tym bardziej ciężko byłoby o takie połączenie z określoną częścią ciała,w której te adipocyty są. (Chociaż, pewnie [...]

dzieki za odpowiedzi:) moje trneingi crossfit skladaly sie i beda sie skladac z cwiczen wielowarstwowych ale z tego co wiem to przeznaczenie tego trniengu to nie masa a wydolnosc, kondycja itd. a mi zalezy na malych przyrostach (nie chodzi mi o budowanie masy ale raczej o powrot do dawnych wymiarow miesni bo przez ostatnie 8-9 miesiecy sporo [...]

[...] trzeba użyć wyszukiwarki, złapać książkę i szukać odpowiedzi na własne pytania . Ogółem SPLIT sensowny to zaczyna się od 4 dni treningowych dzielimy by znacząco zwiększysz objętość treningową i tym samym możliwości treningowe , jedynym sensownym podziałem przy 3 dniach treningowych to PUSH/PULL/LEG w tym podziale mamy oddzielny dzień na trening [...]

[...] mechanizm, ta sama zasada). Gdy się odwadniasz, to nie wysikujesz czeronych krwinek, więc w bdadniu krwi wychodzi, że jest ich dużo bo mierzą przeciez ich ilość na określoną objętość ;) Kolejna sprawa to choroby, które mogą zwiększać ich produkcje (np czerwienica), ale to juz inna bajka. Poprostu trzeba przekonać lekarza, że to nie jest choroba, [...]

[...] i faktycznie zaskoczyło mnie to. Zazwyczaj po treningu moje mięśnie są zmęczone i na wieczór odczuwam efekt 'spadku wizualnego' i dopiero na drugi dzień rano po wypoczynku "objętość' mięśni wraca do normy. Także z tego jestem zadowolony. / EDIT: Zapomniałem napisać póki co o jedynym minusie, jaki odczułem ; d błąd ortograficzny na plakietce, [...]

[...] ten komunikat :) ----------- Ok, wezmę gotowy trening bez kombinacji, ale niestety sama nie znam się na tyle żeby potrafić ułożyć trening ze zróżnicowaniem na siłę, objętość i kulturystyczny, tak więc się nie biorę za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa - nigdy nie robiłam rampy [...]

ja dla odmiany mialem dobre efekty i na Shotgunie i robiac 10x10,takie 3 grosze dorzuce od siebie. aczkolwiek nie dorzucalem do tego kolejnych 10 serii,bo mijalo sie to z celem w moim przypadku,nie sluzy mi duza objetosc treningowa ;-) mysle,ze smialo mozna probowac,kto nie mial okazji,bo to niemal pewniak,nawet nie dlatego,ze to po prostu [...]

[...] jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest mierna. De facto te [...]

[...] , więc po co chcesz przed tym " CELEM " ? chcesz wykonywać treningi metaboliczne które są pracą intensywną i przebiegają w procesach beztlenowych ? Wtedy też wiemy czy objętość ma rosnąć czy maleć ? i to samo z intensywnością ;-) "potrzebował będę głównie wytrzymałości tlenowej i w mniejszym stopniu wytrzymałości siłowej i beztlenowej." [...]

[...] i tutaj musisz szukać najlepszego wariantu dla siebie jeżeli chcesz robić redukcję musisz obciąć bilans kcal na węglach lub/i tłuszczach, i musisz obserwować jak organizm reaguję oprócz wymiarów rób fotki i porównuj przed i po, wymiar i waga to nie wszystko pamiętaj ta sama objętość tłuszczu jest 3 razy lżejsza od tej samej objętości mięśnia

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

[...] hgh, igfu i czego tam jeszcze chcecie nie pozwoliłby im na taki trening. Masz rację, ale założenie błędne. Treningi HF to są częste jak cholera treningi, ale tygodniowa objętość się nie zwiększa. Innymi słowy dzielisz zwykłe na minisesje. Częściej pobudzasz CUN, a zużycie, jak mówisz, nie wzrasta. Wręcz maleje, bo do każdej, i tak [...]

[...] zupełnie brakuje w moim jadłospisie płatków, chleba, owoców w okolicach kolacji. Mam szklaną miskę, która odpowiada objętości moich dwóch dłoni. To podobno tyle ile wynosi objętość dna mojego żołądka. Staram się przygotowywać posiłki, które w całości zmieszczą się w tej misce żeby niepotrzebnie nie rozpychać wspomnianego organu. Ze starej [...]

[...] to zupełnie inna bajka. Już dwie sztabki wyciągu mocno ciążyły, a z czasem było coraz gorzej. 5. Wypychanie palcami na suwnicy 4x15 15x130/15x130/15x130/15x130 Zmniejszyłem objętość dla łydek o połowę, ale i tak zostały zmiażdżone. W ostatnim powtórzeniu każdej serii robiłem jak najdłuższe spięcie w punkcie szczytowym. Niby taka mała partia, ale [...]

[...] jako ćwiczenie przejściowe. Co do drugiej części, ja bym spróbował pompek albo dipsów, ewentualnie jakieś wariacji gilotyny tudzież młotka. Ciężko coś doradzić więcej jak się nie wie jak wyglądały 2 pierwsze ćwiczenia. Zresztą jak ma się mało sprzętu, to poszedłbym (celem zaszokowania mięśnia) w objętość, czyli np 4-6 serii na stałym ciężarze.

[...] + mleko kokosowe + wiórki kokosowe Dzień wysokich ww, dlatego pochwalę się miską\-) najpierw myślałam o zrobieniu omleta, ale skończyło się na owsiance - bo ma większą objętość\-) jadłam ją chyba godzinę bo odzwyczaiłam się od normalnej wielkości posiłków@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d200d881164a7484f0885b6a2b5c52.JPG Owsianka gdy była [...]

Ok. Z czasem nie powinno być problemu także pojadę tym planem na 4 dni. Po prostu obawiałem się o objętość, ale mnie uspokoiłeś:) Co do kółka to zrobię 4-5 powt. w stójce, a to raczej za mało na serię, ok. 30-40 spokojnie na kolanach, więc chyba spróbuję je zrobić najpierw jako izometryczne na kolanach, a jak mi się brzuch wzmocni do ok. 8-10 [...]